7 postures de yoga à faire chez soi

L'ARBRE

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: Debout, les pieds collés, les épaules droites, les abdos contractés. Attraper la cheville droite avec la main droite et appuyer la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse opposée (pas contre le genou). 2. Sans perdre l'équilibre, lever les bras bien droits de chaque côté de la tête. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. 3. Ramener les mains en position de prière. 4. Forme avancée: Amener le pied droit devant le genou opposé et plier le genou jusqu'en position semi-assise. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. Forme encore plus avancée: Plier les genoux jusqu'à ce que les coudes touchent les cuisses. Revenir à la position de départ et répéter en pliant l'autre jambe.

LA FENTE EN TORSION

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: Les jambes droites, le corps plié, la tête appuyée contre les genoux et les avant-bras appuyés sur les mollets. 2. Déplier le torse et avancer la jambe gauche en position de fente, en posant le genou droit par terre, les bras tendus à hauteur des genoux. 3. Lever les bras vers le haut. 4. Placer la main gauche sur la cuisse gauche et plier le coude droit. 5. Tourner le torse vers la gauche et venir appuyer le coude sur le côté extérieur du genou. 6. Joindre les deux mains en position de prière. Forme plus avancée: Déplier la jambe droite en soulevant le genou du sol. Revenir à la position de départ et répéter en avançant l'autre jambe.

LE TRIANGLE

Dans le sens horaire: 1. Position de départ: étape 4 de la posture précédente. 2. Déplier la jambe droite et pencher le torse de côté en étendant le bras gauche vers le haut et le droit vers le sol. Si possible, attraper la cheville. 3. Forme plus avancée: Poser les doigts au sol et tourner la tête vers le plafond. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. Faire le même exercice en inversant les jambes et les bras.

LE COBRA

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: à genoux par terre, les bras allongés et le front appuyé sur le sol. 2. Se mettre à quatre pattes en dépliant les genoux tout en gardant les bras tendus. 3. Pousser le bassin vers l'avant en étendant les jambes et en restant appuyé sur les bras tendus. Bomber le torse et regarder vers le haut. Garder la position le temps de 4 ou 5 respirations. (Forme plus avancée: soulever les cuisses du sol et prendre appui uniquement sur les orteils.) 4. Retourner à quatre pattes, puis à la position de départ.

LE GUERRIER

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: étape 4 de la posture précédente. 2. Avancer la jambe droite et la placer à côté de la main droite. Bien garder le talon gauche au sol. 3. Redresser le torse et étendre les bras en croix. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. 4. Étendre le bas gauche le long de la jambe gauche et tendre le bras droit vers le haut et vers l'arrière en regardant vers le plafond. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. Revenir à la position de départ et faire le même mouvement en déplaçant la jambe gauche.

LE CHIEN

De gauche à droite, dans le sens horaire : 1. Position de départ: à genoux par terre, les bras allongés et le front appuyé sur le sol. 2. Se mettre à quatre pattes en dépliant les genoux tout en gardant les bras tendus. 3. Sans plier les bras, pousser les fesses vers le plafond en dépliant les jambes (garder les genoux légèrement pliés) et en prenant appui sur le bout du pied. 4. Forme plus avancée: déplier complètement les jambes et poser les talons au sol. Revenir à la position de départ.

LE CHAT

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: à genoux par terre, les bras allongés et le front appuyé sur le sol. 2. Se mettre à quatre pattes en dépliant les genoux tout en gardant les bras tendus. 3. Inspirer en regardant vers le haut, en levant le torse et en courbant le dos. 4. Expirer en bombant le dos et en laissant pendre la tête. Répéter de 3 à 5 fois, puis revenir à la position de départ.