3 étirements antistress
Les muscles respiratoires
- On s’installe confortablement en position assise, les mains croisées derrière la nuque, les coudes élevés. - On ouvre les coudes en inspirant, en étirant bien la cage thoracique, puis on les ramène vers l’avant en expirant. Attention de ne pas monter les épaules lors de l’inspiration.
La position de l’enfant
- On commence à genoux, assise sur les talons, puis on se penche vers le sol, en allongeant les bras vers l’avant. Le front est près du plancher, le menton rentré. On étire bien les bras en ancrant les fessiers au sol. - On prend une grande inspiration et on expire lentement. Variante: on peut écarter les genoux si on ressent de l’inconfort.
Les pectoraux
- On se place devant un arbre ou un poteau, puis on y dépose l’intérieur de l’avant-bras à plat. On avance la poitrine jusqu’à sentir l’étirement au niveau du grand pectoral. - On garde les épaules bien détendues, puis on revient en position initiale. On recommence de l’autre côté. À lire aussi: 4 conseils pour apprivoiser un nouveau sport
